Соблюдение режима дня крайне важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, позволяет оптимально сочетать время отдыха и учебы и избежать излишних нагрузок. По словам специалистов, наибольшее влияние на здоровье школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Режим сна

Школьники 1-5 класса должны спать 10-10,5 часов, 6-9 класса – 9-9,5 часов, 10-11 класс – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

rezhim-dnya-shkolnika

При недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии.

У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению со сверстниками, «высыпающими» свою возрастную норму.

При этом ребенка необходимо приучать ложиться спать в одно и то же время, ограничивать эмоциональные нагрузки (просмотр фильмов, шумные игры и т.п.) после 19 часов. Хорошему засыпанию способствуют сформированные собственные привычки: прогулка перед сном, чтение и т.п.

Перед сном комнату необходимо хорошо проветрить.

Режим питания

Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов.

rezhim-dnya-shkolnika-1

Питание должно быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Принимать пищу ребенок должен в спокойной обстановке, не спеша.

Режим двигательной активности

Прогулки на свежем воздухе должны ежедневно занимать не менее 3-3,5 часов у детей младшего школьного возраста и 2,5 часов – у старшеклассников.

rezhim-dnya-shkolnika-2

Продолжительность непрерывной работы за компьютером должна составлять не более 15 минут для школьников 1-4 класса, 20 минут – 5-7 класса, 25 минут – 8-9 класса и 30 минут – 10-11 класса.

Выполнение домашних заданий должно занимать 1,5 часа у школьников начальных классов, 2 часа – в 4-5 классах, 2,5 часа – в 6-8 классах и 3,5 часа – в 9-11 классах. 

Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение всего дня.

Источник: Управление Роспотребнадзора по РК

 

Советуем почитать: Секрет, который должен знать каждый учитель